ale brzuch

O, ho ho... Być na nogach 44 minuty, a 270 minut to zupełnie inna bajka... Tak się składa, że znam tę różnicę. ;-) Biegam wolno, ale dokładnie. :-D Mocne nogi, plecy, brzuch, sprawna pikawa i technika biegowa = maraton dla każdego (i to bez heroizmu)

[...] barki i brzuch. No i w końcu kettle. Martwe ciągi 3 x 10 Swing oburącz 3 x 10 Goblety 3 x 10 Swing jednorącz: 3 x 5 na każdą rękę. Swing jednorącz: 3 x 5 na każdą rękę, z przekładką co 5 I na koniec drabina oddechów, czyli 100 swingów oburącz, na coraz krótszej przerwie. Dało po garach (KB28) Trening nieco krótszy, ale intensywny. Idę spać.

[...] poszedł w CF. W co pójdą Iwan i Ksenia trudno powiedzieć. Może będą jedli chleb z trenerstwa, może zajmą się czymś innym. Bo jednak poza dawnym blokiem sowieckim trudno znaleźć kraj z gyriami jako sportem narodowym. Nie wiem czy Iwan nie jest wojskowym. Jeżeli tak, to może mieć problem z wyjazdem za granicę. A może posypią łby popiołem i będą [...]

[...] 64x10 ; 59x13 +RP x4 + 4 serie brzuch + Osobna sesja cardio 20min Trening niby dobry, bo na każde ćwiczenie dołożony ciężar lub powtórzenia. Niby powinienem być zadowolony, ale jakiś taki brak czucia jak zazwyczaj i brak wkręcenia w przebieg treningu. Po wykonaniu całego treningu wręcz uczucie niedotrenowania, no nic chyba nie ma co sie [...]

[...] low row 50x7 ; 37,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 44x9 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 86x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x6 ; 25x8 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x6 ; 12x11 +RP x3 Brzuch 5 serii Fajny trening, ciężary up, ale bez jakiś fajerwerków - ot robota zrobiona jak należy ;D

[...] etapu budowania. Zaczynam z wagą 96,7. Po powrocie wypadło na push, trening po przerwie elegancki, super czucie, pompa i radocha z treningu :D Siła delikatnie w dół, ale spoko - okazja do podciągnięcia techniki i za tydzień będą już ciężary sprzed deloadu. 6.12 PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 24x10 ; 20x15 +RP x5 2. Wyciskanie [...]

[...] hammer low row 50x7 ; 37,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 54x7 ; 42x12 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x9 / 93x4 / 79x3 ; 93x10 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 32x8 ; 23x10 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x7 ; 10x11 +RP x3 Brzuch 4 serie Dobry trening, siła w górę, ale bez szaleństw, po prostu dobry udany trening :D

dlatego masz taką fajn ą krata a jak sie wali browce to wtedy nie tylko lepszy brzuch ale wszystkie mięsiory rosnom

Siemanko, panowie. Jakie ćwiczenia na brzuch nie mając drążka. Robię spięcia i nożyce, ale cholernie mnie boli szyja! Staram się nie ciągnąć głową, tylko płynnie... a ręce trzymam na skroni

Ja dzisiaj mam nie trenigowy ale może brzuch zrobie;) siema

hej ale wy to chociaz widzieliscie? mi sie wydaje ze to nawet dobre bylo bo dzialalo jednoczesnie na rece i na brzuch bo ostatnio troche tluszczu nalapalem , pytam sie tych co to urzadzonko mieli albo na nim cwiczyli. ja sztangielki jakies tam mam male ale na brzuch to one nie pomoga a brzuszkow mi sie robic nie bardoz chce Czemu bede mial [...]

Sorry za mało dokładny poprzedni post ale najpierw wysłałem potem pomyślałem. Co do budowy to nie mam tendencji do łapania tłuszczu ale nie jestem też superszczupły i wyrzeźbiony (87cm w pasie). Dieta: białko:piersi kurze, indycze, chudy nabiał, chuda wołowina, rośliny strączkowe ww:ryż, kasze, ziemniaki, płatki owsiane, ciemne pieczywo tłuszcz [...]

[...] mogłem nadwyrężać nóg i lewej ręki i nie mogłem biegać ani uprawiać aktywnie sportu więc oczywiste jest to iż troche mi się przybrało i to brzuszek nie taki ogromny piwny ale troszkę się zrobił, potem uda też hmm cóż i na końcu trochę klatka piersiowa i właśnie tutaj chciałbym się głównie skupić. Kiedyś miałem płaski brzuch i klatę też niczego [...]

do tego brzuch łydki i przedramie Na razie mam mały ciężar bo z kumplem robie to pompa średnia Ale jak wchodzę w swoje ciężary to jest dobrze

dzieki, poszedł sog tylko dla Papecika bo juz nie moge dać Obli ok, czyli bede robiła intensywnie tak jak robiłam godzine, ale moze warto byloby dodac extra te 30-40min marszu z odpowiednim tętnem potrzebnym do spalenia tkanki t łuszczowej? Patka ta moja budowa jest trudna, jestem duza na górze, ręce, klata, brzuch, tam zbiera sie wiekszosc [...]

No tak to ma sens. Zgubiłem 20 kg w trocha ponad miecha, na początku na pewno te 4 kg to była woda.Natomiast jeżeli chodzi o głodówke to starałem sie włsnie jeść częściej ale mniej mało kolorycznie.Od ponad 2 lat chodze na siłownie (codziennie) i nie mogłem przestać podczas diety, zauważyłem drobny spadek siły, ale raczej spowodowany osłabieniem [...]

W piatek bylo 40 minut biegu. Co raz fajniej mi sie biega ale mroz juz sie pojawil wiec nie wiem czy da sie dalej ganiac wieczorami z piwckiem po osiedlu:-) W sobote moping taki ze ledwo zylam wieczorem, Zjadlam 3 jajka i reszte dnia jadlam grochowke bo nie mialam czasu robic sobie jedzenia. Zupa byla na jednej malej wedzonej kosci wiec chuda. [...]

wiem ze nie powinienem tu tego dopisywac ale on ma strasznie syntholowy brzuch bleeeeeh *chill out with me* in drumm&base way :] ]ll !!!przeciwnik spedalenia tego forum!!!

Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć "obszerniej" na temat ćwiczeń na masę brzucha? Ćwiczę już ponad 2 lata, ale jednak brzuch pod względem masy trzyma się z tyłu za wszystkimi pozostałymi grupami... Każdy trening brzucha, jaki widziałem do tej pory, nosił raczej cechy treningu wytrzymałościowego... Teoretycznie wiem, że brzuch jest na tyle [...]

Obawiam sie,że wystepuje stagnacja, ale to też może być przyczyna złej diety, teraz kupiłem gainer aby uzupełnic braki weglowodanow i białka w diecie to tez mysle aby zmienic trening, drugom przyczyną zmiany jest to, że po prostu pierwszy mi się znudził :) Poprzedni trening: WTOREK klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na [...]